W zasadzie pytanie powinno brzmieć:
❓Kawa czy energetyk przed treningiem
Bo to, że kofeina działa pozytywnie na organizm przed treningiem siłowym, to już pewnie wiesz 😉
Jednak dla przypomnienia – mechanizm działania kofeiny opiera się na dwóch procesach:
1. Blokowanie receptorów adenozyny
Kofeina „oszukuje” mózg, blokując receptory adenozynowe (odpowiedzialne za uczucie zmęczenia i senność). Dzięki temu subiektywne odczucie ciężkości treningu (Rate of Perceived Exertion) maleje , zatem ćwiczenia wydają się lżejsze, co pozwala na wykonanie większej objętości pracy.
2. Stymulacja wyrzutu adrenaliny
Kofeina zwiększa poziom adrenaliny, co prowadzi do lepszego ukrwienia mięśni, szybszego tętna i zwiększonej gotowości układu nerwowego do wysiłku.
Wracając do tytułowego pytania, co wybieram – oczywiście
NIE IDĘ JAK 👉 Dzik w żołędzie 👈
tylko wybieram kawę.
Dlaczego?
Ponieważ kawa jest ORYGINAŁEM,
a energetyki są PODRÓBKAMI!
Energetyki zawierają niewskazane dla zdrowia „pakera”:
1. Cukier lub słodziki
2. Gaz – dwutlenek węgla (chcesz bekać i pie… w czasie treningu?)
3. Substancje chemiczne zmieniające (poprawiające) smak i aromat
Poniżej podaję praktycznie wskazówki „podawania” kofeiny (zatem kawy) przed treningiem,
za literaturą – Journal of the International Society of Sports Nutrition:
🤜 Optymalna dawka
Skuteczną dawką jest 3-6 mg kofeiny na kilogram masy ciała.
Przykład: Osoba ważąca 80 kg powinna celować w przedział 240-480 mg kofeiny (odpowiada to około 2-4 mocnym espresso).
🤜 Czas spożycia
Kofeina osiąga szczyt stężenia we krwi po około 45-60 minutach od spożycia. To idealny czas na wypicie kawy lub suplementu przed rozpoczęciem rozgrzewki.
🤜 Indywidualna tolerancja
U osób, które piją bardzo duże ilości kawy na co dzień, efekt ergogeniczny może być nieco słabszy (adaptacja organizmu), jednak badania wciąż potwierdzają skuteczność kofeiny jako środka wspomagającego.
🤜 Genetyka
Tempo metabolizmu kofeiny jest uwarunkowane genetycznie. Osoby, które po kawie czują się „roztrzęsione” i odczuwają niepokój, powinny zacząć od dolnej granicy dawkowania (3 mg/kg), aby uniknąć skutków ubocznych (przyspieszone tętno, problemy żołądkowe).
ZAJEWAŻNA UWAGA
Sam stosowałem się do tego typu zaleceń dotyczących kawy przed treningiem POPOŁDNIAMI I WIECZORAMI ale
W ZWIĄZKU Z DŁUGIM OKRESEM ROZKŁADU KOFEINY WE KRWI
1. Nie mogłem zasnąć długo po treningu
2. MÓJ ORGANIZM W NOCY NIE PRZECHODZIŁ PRAWIDŁOWO FAZY SNU NREM – W ZWIĄZKU Z TYM
NIE REGENEROWAŁ SIĘ PRAWIDŁOWO.
🤜 Konkludując, jeżeli chcesz pododkręcić trening siłowy kawą,
TO TYLKO ĆWICZĄC DO GODZINY 12:00 🤛
>>link do wpisu dlaczego pijemy kawę do godziny 12:00
❓A jak to jest u Ciebie, wspomagasz się kofeiną w czasie treningu
Daj znać na >>LinkedIn lub >>Facebook
P.S.
Zdjęcie ze wstępu z piątkowego treningu na ściance wspinaczkowej z pewnym energetykiem.
W tym energetyku dużo gazu i bardzo dużo słodzika.
Mój syn zwrócił mi jakiś czas temu na fenomen marki „Dzik”
i szanuję Team „pakersów” który za nią stoi…
…ale ten konkretny produkt nie jest dla mnie 😉
Szukasz >>ciekawego prezentu dla kawosza?
_______________________
„Życie jest zbyt krótkie na słabą kawę,
słabe projekty i słabe znajomości.”
#KrzysztofBarista
